今回は私がいつも使用しているiHerbにて購入できるおすすめのサプリをまとめました。
また、サプリを飲むタイミングについても解説します。
サプリメントの最適な摂取タイミングとは？食前、食間、食後のメリット・デメリット
サプリメントを飲むタイミングには、食前・食間・食後の3つがあります。
先にそれぞれのメリットとデメリットを説明しておきます。
食前にサプリメントを飲む場合のメリットとデメリット
食前にサプリメントを飲む場合のメリット
食前にサプリメントを飲むことで、胃の中に食物がなく、サプリメントがより早く胃から吸収される可能性があります。
また、脂溶性ビタミンなど、脂肪と一緒に摂取したほうが吸収されやすい成分もあるため、食前に飲むことで吸収率が高まることがあります。
食前にサプリメントを飲む場合のデメリット
サプリメントを空腹時に飲むことで、胃が荒れることがあるため、胃腸の弱い人は飲む前に食事を摂ることが望ましい場合があります。
また、食前に飲むと、サプリメントが胃から直接小腸に移動してしまい、消化酵素と一緒に混ざらないため、吸収が劣ることがあります。
食間にサプリメントを飲む場合のメリットとデメリット
食間にサプリメントを飲む場合のメリット
食間にサプリメントを飲むことで、胃腸の消化作用が活発になるため、吸収率が高くなることがあります。
また、食前と食後の中間に飲むため、食事とサプリメントの相互作用が起こることが少なく、相乗効果が期待できることがあります。
食間にサプリメントを飲む場合のデメリット
食間に飲む場合、サプリメントを飲むために食事を中断することが必要になるため、忙しい人には不便かもしれません。
また、消化酵素が十分に分泌されていないため、一部の栄養素が十分に吸収されないことがあります。
食後にサプリメントを飲む場合のメリットとデメリット
食後にサプリメントを飲む場合のメリット
食後にサプリメントを飲むことで、消化酵素が活発に分泌されているため、栄養素の吸収率が高くなることがあります。
また、食後に飲むことで、食事から摂取できなかった栄養素を補うことができます。
食後にサプリメントを飲む場合のデメリット
食後にサプリメントを飲む場合、薬物相互作用のリスクがあるため、医師に相談する必要があります。
また、食後にすぐに寝ると、胃の中の食べ物やサプリメントが逆流してしまうことがあるため、睡眠前に飲む場合には時間を置いてからにすることが望ましいです。
サプリメントを飲むタイミングのまとめ
食前に飲む場合は胃腸の負担があるため、胃腸が弱い人には不向きですが、吸収率が高まることがあります。
食間に飲む場合は、消化酵素が活発に分泌されるため、相乗効果が期待できますが、栄養素の吸収率にはばらつきがあります。
食後に飲む場合は、栄養素の吸収率が高まることがありますが、薬物相互作用のリスクがあるため、医師に相談する必要があります。
結論としては、サプリメントの種類や個人の体調によって異なるため、自分に合ったタイミングを見つけることが大切です。
私も胃にそこまで負担がかからないサプリ(RhodiolaやL-テアニンなど)は食前に、負担がかかるサプリ(亜鉛など)は食後に飲んでいます。
iHerbで購入できるおすすめのサプリ12選
サプリ名と効果、リンクでまとめています。
おすすめ度ですが、正直ここで紹介しているのはすべておすすめです。
全部買いたいけど、予算的に・・・と悩んだりした場合はおすすめ度を気にしてみてください。
また、iHerbを使ったことがない方は新規の場合10USドル分(約1,340円)オフになるため、この機会にぜひ。
イワベンケイ属（Rhodiola）
おすすめ度：★★★★☆
効果：ストレス緩和・脳機能改善・免疫力向上・疲労回復・心血管疾患予防
朝にコーヒーと一緒に、このサプリと後述しているL-テアニンを飲むとその日のモチベーション・頭の回転は最強になります。
無敵感のを味わいながら勉強や仕事をしたい方は是非。
>>Now Foods（ナウフーズ）, イワベンケイ属（Rhodiola）
L-システイン
おすすめ度：★★★☆☆
効果：美肌・肌を白く
きれいな肌を作るのに必要なのにも関わらず、普段の食事ではあまり摂取できずに不足しがちなのでサプリメントで必要量摂取する必要があります。
>>Now Foods, L-システイン、500 mg、100粒
リポソームビタミンC
おすすめ度：★★★☆☆
効果：美肌・肌を白く・免疫力強化
リポソームビタミンCは通常のビタミンCとは違い、リン脂質の特殊な化学的構造によってビタミンCが分子レベルでカプセル化されています。
このカプセル化を行うことで消化過程でビタミンCが破壊されることを防ぎ、血液への吸収率を底上げしています。
高濃度ビタミンC点滴に匹敵するとも言われています。
値段は普通のサプリと比べると高めですが、その分効果は強いと思います。
肌荒れなどで悩んでる方は一度試してみてください。
>>Sunlipid（サンリピド）, リポソームビタミンC(こっちの方が安い)
>>California Gold Nutrition, リポソームビタミンC
ルチン
おすすめ度：★★☆☆☆
効果：アンチエイジング
ルチンは強い抗酸化作用があるのでアンチエイジング効果が期待できます。
さらに、ビタミンCの吸収を促進する働きもあるのでビタミンCとの相性もいいです。
L-テアニン
おすすめ度：★★★★☆
効果：集中力の向上・リラックス・安眠・冷え性改善
普段お茶などで摂取できるのですが、微量なのでサプリメントで摂取しましょう。
L-テアニンは寝付きが良くなり、かつ睡眠の浅眠化を抑える効果が期待できます。
さらに、睡眠の安定化により、起床時のリフレッシュ感なども期待できます。
>>California Gold Nutrition, L-テアニン(200mg)
ビオチン
おすすめ度：★★★☆☆
効果：皮膚の炎症の防止・皮膚や髪の健康維持
髪の毛にハリコシが出て、太くなります。
>>California Gold Nutrition, ビオチン(10,000mcg)
ウルトラオメガ3
おすすめ度：★★★☆☆
効果：代謝の向上・記憶力の向上
オメガ3には脂質の代謝を促す作用があるので、ダイエットにもおすすめです。
※痩せたいからと言って、過剰摂取は行わないようにしてください。
亜鉛
おすすめ度：★★★★☆
効果：アンチエイジング・免疫力の向上・肌や髪の健康維持・その他諸々
以前記事にも書きましたが、亜鉛はものすごく万能です。
にもかかわらず、日本人の食事は亜鉛が不足しがちなのでサプリで摂取しましょう。
胃にはそこまで優しくないため、食間か食後に飲むのがおススメです。
私は食前に飲むと気持ち悪くなりました。
いきなりですが、皆さんは朝に強いですか？ 朝、スッと起きれますか？ ちなみに私は朝に弱く、スッと起きることもできませんでした。 ですが、ある物を摂取するようになってからびっくりするくらい朝スッと起きれる[…]
鉄分
おすすめ度：★★☆☆☆
効果というよりかは不足すると全身が酸欠になります・・・。
だるさ、肩こり、動機・息切れ、めまい・頭痛などがある方は鉄分不足かもしれません。
心当たりがある方は飲みましょう。
>>California Gold Nutrition, 鉄(安いけどよく売り切れる)
メラトニン
おすすめ度：★★★★☆
効果：睡眠改善・免疫力向上・抗酸化作用・抗がん作用・抗ストレス作用
早く寝れるというよりかは、睡眠の「質」が上がります。
寝ても深く眠れていなかった場合、脳や身体の疲労が取れていなかったりする場合があるため、睡眠の質を上げることはとても大事です。
最後に
健康的な生活に必要な栄養素を補うサプリメントについてご紹介しました。
これらは、普段の食事からは摂取しにくい栄養素を補い、健康維持に役立ちます。
また、生活の質を上げてくれます。
あなたの予算に応じて選んでいただくと良いでしょう。
健康的な体と心を保つために、より充実した人生を手に入れる為に、ぜひ取り入れてみてください。
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